10 truques para reduzir o estresse imediatamente

Quando o estresse se torna rotina, as consequências a médio prazo para sua saúde física e mental podem ser desastrosas. Felizmente, existem alguns métodos simples para reduzi-lo imediatamente. Continue lendo e aprenda 10 maneiras de relaxar rapidamente!

1. Meditação

A meditação é uma técnica simples e eficaz para desacelerar o organismo e limpar sua mente de pensamentos e preocupações. Existem vários tipos de meditação que você pode aprender, desde Meditação Transcendental até a Meditação do Ritmo do Coração: cada um tem uma inclinação diferente na consciência e relaxamento.

Experimente meditar quando você sentir que está ficando estressado ou como uma medida preventiva por 5 a 10 minutos por dia. Se você não tem a menor ideia de como fazer, confira o passo-a-passo completo em nosso post “Meditando em 1 minuto” ou veja o video “Técnicas para serenar a mente“.

2. Respiração profunda

Quando estamos estressados, tendemos a respirar de maneira superficial. Esse tipo de respiração não consegue oferecer oxigênio suficiente para o cérebro, o que acaba por confundir os pensamentos e dificultar o raciocínio. Acalmar a respiração e respirar com o diafragma podem ajudá-lo a relaxar imediatamente e a pensar melhor.

Levante-se e respire profundamente dez vezes, puxando o ar para a barriga. Imagine que você está enchendo um balão enquanto inspira pelo nariz, e esvaziando-o enquanto expira pela boca. Fica mais fácil se você colocar sua mão suavemente sobre o umbigo e sentir como sua barriga empurra-o, e levá-la de volta enquanto coloca o ar para fora.

3. Foco no presente

Atente-se ao que acontece em tempo real e aprecie o momento presente, bloqueando todo o resto. Concentrando-se no presente, você pode reduzir o stress e aumentar sua consciência. A técnica da atenção plena (mindfulness, em inglês) proporciona intenso relaxamento em apenas três minutos.

Desligue o computador e o celular, escolha um objeto comum, como um lápis ou uma moeda de um centavo e comece a respirar muito lentamente. Mantenha o foco no objeto e descreva-o para si mesmo, o mais detalhadamente possível. Após cerca de três minutos ou 30 respirações longas, você já se sentirá revigorado e pronto para se concentrar nas suas atividades.

4. Música

A musicoterapia é uma forma reconhecida de melhorar a saúde mental, porém uma única música já tem o poder de transformar seu humor instantaneamente.

Quando você sentir a tensão aumentando, ouvir música suave pode reduzir em pouco tempo sua pressão arterial, frequência cardíaca e ansiedade. Escutar sua música favorita permite reviver bons momentos e lembranças felizes.

Se você quiser desabafar e se livrar da raiva reprimida, nada como o bom e velho rock’n’roll ou aquela música pop bem agitada. Esqueça a vergonha, cante bem alto e veja toda a irritação desaparecer! Só não vale fazer isso no ambiente de trabalho…

5. Exercício físico

A atividade física habitual é uma das melhores e mais conhecidas formas de combater e aliviar o stress. Durante o exercício, o organismo produz endorfinas, que causam uma deliciosa sensação de bem-estar, relaxam o corpo e acalmam a mente. Os resultados se mantêm mesmo quando você não está se exercitando.

6. Ioga

Apenas cinco minutos de ioga por dia já são suficientes para desfrutar de seus benefícios e diminuir o estresse de maneira significativa.

Deite de costas, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Traga suas mãos para o abdômen e simplesmente observe a respiração ir e vir. Permita que a barriga relaxe para que possa aumentar suavemente na inspiração e na expiração. Deixe os ombros pesados contra o chão. Mantenha a postura durante cinco minutos, concentrando-se apenas na respiração e afastando qualquer outro pensamento.

7. Visualização

Tente visualizar uma cena calma e agradável, longe de suas tensões atuais. Pode ser uma praia de areias fofas com ondas que quebram suavemente aos seus pés, um banho de espuma com óleos perfumados, um jardim secreto com suas flores favoritas.

A ideia é tirar sua mente da preocupação atual e transportar a si mesmo e seu estado de espírito para um lugar relaxante e calmo. Concentre-se nas cores, formas, texturas, perfumes: quanto mais detalhes imaginar, mais calmo ficará.

8. Uma xícara de chá

É um clichê bem conhecido: muitos problemas podem ser resolvidos simplesmente colocando a chaleira no fogo. Estudos científicos confirmam que uma xícara de chá tem efeito calmante depois de um choque.

O chá de camomila é o mais tradicional para acalmar a mente, mas qualquer outro sabor pode ajudar. Aproveite para uma experiência sensorial diferente e tente um dos milhares de sabores inusitados que estão disponíveis no mercado.

9. Ar livre

Se você está se sentindo estressado no trabalho ou em casa, sair para tomar um ar é uma excelente maneira de relaxar rapidamente e ordenar as ideias. Sair do local onde os sintomas do estresse surgiram permite visualizar uma nova perspectiva sobre o problema. Vinte minutos fora fazendo qualquer coisa pode ser realmente útil.

10. Auto conhecimento

Como muitas vezes a tensão é inevitável, vale a pena ter alguns truques rápidos na manga para lidar com ela. É muito importante escolher a sua forma preferida de relaxar. Afinal, cada pessoa é única, e algumas das nossas dicas podem não funcionar exatamente da mesma maneira para todo mundo.

Investir 15 minutos por dia fazendo algo que você realmente gosta é a melhor forma de combater o estresse. Por isso, não esqueça de reservar tempo para fazer um agrado a si mesmo durante a rotina: ler uma revista, assistir uma série, tocar um instrumento, fazer jardinagem…

Descubra novas atividades que lhe dão prazer e inclua-as no seu dia-a-dia. Sua saúde agradece!

Dicas escritas por Steven Anthony, Life Coach, Psicólogo e Terapeuta da Life Terapias (Guarujá, SP).