4 perguntas que podem mudar sua vida: o método Byron Katie
Quer acabar com a frustração, curar suas dores, alcançar a paz de espírito e viver em harmonia? Com o método “The Work” de Byron Katie, você pode atacar seu sofrimento pela raiz apenas usando quatro questionamentos poderosos. Confira como usar esse método de autoinvestigação simples e eficiente.
O Trabalho (nome do método em português) se resume a quatro perguntas, que devem ser usadas para compreender melhor situações difíceis, frustrantes e dolorosas das nossas vidas.
Sua finalidade é esclarecer os motivos do seu sofrimento e descobrir de onde eles vêm. O método não é uma tentativa de mudar a sua mente, mas sim um processo de autoconhecimento e autoinvestigação (“colocar em inquérito”, segundo a autora) que o libertará de falsas crenças e permitirá que você abra seu coração para a vida.
Como funciona?
Relembre uma situação frustrante, dolorosa, grave ou terrível em sua vida. Pode ser também uma crença nociva (“Eu não mereço ser amada”) ou um pensamento negativo (“O meu marido deveria cuidar melhor de mim”). Anote tudo que você sente sobre eles. Por exemplo: você está zangada? Com quem? Por quê?
Em seguida, tome cada anotação uma a uma e faça as quatro perguntas abaixo. Ao responder, feche seus olhos, acalme-se e contemple o que surgir em sua mente.
1. É verdade?
2. Posso saber com absoluta certeza que isso é verdade?
3. Como reajo quando acredito neste pensamento?
4. Quem eu seria sem esse pensamento?
Vamos aprofundar O Trabalho através de uma compreensão mais ampla de cada pergunta:
Q1: É verdade?
Qual é a realidade? Em outras palavras, o que exatamente está acontecendo neste momento? Que negócio é esse?
Segundo Katie, existem apenas três tipos de negócios no mundo: o meu, o seu e o de Deus – essa é a realidade do que é. E sabe onde você precisa estar para ter paz e harmonia? Você precisa estar no seu negócio, assim como eu preciso estar no meu. Porque quando você está no meu negócio, você está negligenciando o seu próprio. E quando você está no negócio de Deus, você está negando a realidade de que ainda tem que trabalhar para alguém.
Q2: Posso saber com absoluta certeza que isso é verdade?
Você está totalmente certo que o que você acredita é verdade? Se você responder positivamente, vá mais longe e pergunte: o que a verdade significa para você? O que isso diz sobre si mesmo? Em seguida, faça novamente a pergunta, para cada uma das respostas que acabou de descobrir.
Qual é a prova de que cada uma dessas especulações se trata de verdade? Pode responder dizendo que você sabe que isso é absolutamente verdadeiro, por razões tais e tais. Em seguida, examine a prova para ver se é absoluta, perguntando novamente a questão original.
Q3: Como reajo quando penso nisso?
Esse pensamento traz estresse ou paz para sua vida? Quais imagens você vê (passado e futuro) e quais sensações físicas ocorrem quando você observa essas imagens?
Quais emoções você sente quando acredita neste pensamento? (Consulte a Lista de Emoções disponível em thework.com/portugues). Alguma obsessão ou vício aparece quando você acredita neste pensamento?
Como você trata a pessoa nesta situação, quando você acredita neste pensamento? Como você trata as outras pessoas e a si mesmo? Pode enxergar uma razão, um motivo para abandonar o pensamento? Você consegue achar uma razão livre de estresse para manter o pensamento?
Q4: Quem eu seria sem esse pensamento?
Esta é a pergunta mais poderosa do inquérito. Ela faz com que seja mais difícil ser sincero, porque nos torna mais vulnerável. Imagine quem você seria e o que você faria sem o peso do pensamento.
A verdade para acabar com o sofrimento
Na verdade, O Trabalho não se trata de livrar-se de pensamentos, mas sim de perceber o que é verdade para você, através da consciência e do amor próprio incondicional. “Quando você enxergar a verdade, os pensamentos simplesmente o abandonam e vão embora”, diz Byron Katie.
Katie percebeu que quando ela acreditava que alguma coisa tinha que ser diferente do que era na realidade (“Meu marido devia me amar mais”, “Meus filhos deviam me apreciar mais”), ela sofria.
Quando ela não acreditava nesses pensamentos, ela sentia-se completamente em paz. Ela se deu conta que o sofrimento e a depressão não eram causados pelo mundo ao seu redor, mas pelas as suas crenças, que na maioria das vezes não eram verdadeiras.
Artigo original: www.lifeterapias.com.br
Dicas escritas por Steven Anthony, Life Coach, Psicólogo e Terapeuta da Life Terapias (Guarujá, SP).
